Jak przestać tylko przepisywać listy zadań? I jak sformułować zadanie, żeby Twój mózg nie uciekał w prokrastynację?
Znasz to uczucie? Twoja lista zadań ma 20 pozycji, a Ty od rana czujesz taką presję, że kończysz, scrollując telefon przez trzy godziny. Masz poczucie winy, bo przecież „nic nie zrobiłaś”, a wieczorem jesteś wykończona, jakbyś przebiegła maraton.
To nie jest lenistwo. To błąd w instrukcji, jaką dajesz swojemu mózgowi.
Mózg z ADHD nie potrzebuje polecenia 'zrób to'. On potrzebuje instrukcji 'połóż tę jedną książkę na półkę'. Wielkie zmiany to suma małych klocków poukładanych we właściwe miejsca
Z tego odcinka dowiesz się:
Twoja lista to nie instrukcja, to zagadka.
Zagadka nr 1: Projekty-potwory.
Zagadka nr 2: Brak oceny energetycznej.
Zagadka nr 3: Optymistyczne scenariusze.
Zagadka nr 4: Brak kryteriów zakończenia.
Dlaczego „zrób to” nie działa?
Kiedy mówisz dziecku: „posprzątaj pokój”, ono często staje na środku i zaczyna się bawić. Nie robi tego złośliwie. Ono po prostu dostało zagadkę, a nie instrukcję. „Posprzątaj” to pojęcie abstrakcyjne.
Dla mózgu z ADHD Twoja lista zadań wygląda dokładnie tak samo. Wpisujesz na nią „projekty-potwory”, zamiast konkretnych kroków.
Co może czasem być problematyczne na listach zadań?
- Wpisujemy na nie projekty, nie zadania: „Ogarnąć projekt X” to nie zadanie. To zbiór 50 małych czynności, których nie zrobisz w ciągu kolejnych 20 min. Tu już zaczyna się niedoszacowanie czasu, którego potrzebujesz, aby ukończyć to „zadanie”.
- Brak oceny wysiłku energetycznego: Na papierze „kupić chleb” i „napisać ofertę” zajmują tyle samo miejsca, ale kosztują Cię zupełnie inną ilość energii. Jednak traktujesz je jednakowo, niedoszacowując, ile zużyjesz energii / czasu na rozpoczęcie, ale też zakończenie tego zadania.
- Optymizm czasowy: Nie zakładasz marginesu na czas, którego potrzebujesz na samo zebranie się do pracy, przerzucenie się na inny typ zadania, dojazd do miejsca spotkania, potrzeby fizjologiczne i normalny oddech w trakcie wykonywania pracy. Na liście po prostu nie widać, co się dzieje pomiędzy zadaniami – liczymy że wszystko pójdzie bez żadnych problemów, szybko i bez potrzeby przerw.
Jak zacząć odhaczać?
Zamiast pisać listę życzeń, stwórz instrukcję obsługi dnia:
- Rozbij klocki: Wybierz jedno zadanie i rozpisz je na kroki, które zajmą max 15 minut.
Dodaj margines: Planuj 50% czasu więcej, niż Ci się wydaje, że potrzebujesz.
Określ metę: Skąd będziesz wiedzieć, że zadanie jest skończone? Bez tego Twój perfekcjonizm nigdy Cię nie puści.
A Ty? Jakie zadanie-projekt straszy na Twojej liście od tygodnia? Wybierz je teraz i rozbij na 3 śmiesznie małe kroki.
Lubisz
ten odcinek?
Zapisz się, żeby otrzymywać najnowszy wprost na Twoją skrzynkę.
Odcinek 14: Za co cenię moich klientów z ADHD?
Ciągle słyszysz, że jesteś „za bardzo”? Przestań przepraszać. Odkryj 3 supermoce szybkiego umysłu z ADHD, za które najbardziej cenię moich klientów.
Odcinek 13: Dlaczego nowy planer nie uleczy Twojego ADHD?
Kupujesz nowy notes i wierzysz w cud? Zobacz, dlaczego Twój szybki umysł kocha nowości i co zrobić, gdy ta magia nagle zniknie.
Odcinek 12: AuDHD: gdy ADHD łączy się z autyzmem.
Nienawidzisz rutyny, ale bez niej ogarnia Cię lęk? Zobacz, jak rozpoznać AuDHD, zdjąć maskę i przestać walczyć z własnym mózgiem.
Odcinek 11:ADHD i codzienne obowiązki: Czemu ?ogarnij się!? nie działa?
ADHD i codzienne obowiązki: Czemu „ogarnij się!” nie działa? Wracasz do domu po ciężkim dniu,…
Odcinek 10: Wywiad: Kulisy coachingu ADHD. O systemie 6S, chaosie w głowie i odwadze w biznesie.
Wywiad: Kulisy coachingu ADHD. O systemie 6S, chaosie w głowie i odwadze w biznesie. Dzisiaj…
Odcinek 9: Dlaczego mając milion pomysłów, nic nie kończysz? Ta jedna rzecz Cię blokuje
Dlaczego mając milion pomysłów, nic nie kończysz? Ta jedna rzecz Cię blokuje Wpada Ci do…
Odcinek 8: Krytyka i ADHD: Jak wyjść z paraliżu i zatrzymać gonitwę myśli?
Jak poradzić sobie z negatywną opinią i zatrzymać gonitwę myśli? Wyobraź sobie, że dajesz z…
Odcinek 7: Najprostszy trik na ruszenie z miejsc, gdy masz ADHD
Dlaczego samotność zabija twoją produktywność? Masz ambitne cele, idealną listę zadań i wiesz dokładnie, co…
Odcinek 6: Dlaczego Twój mózg nie odpali bez odrobiny prawdziwej frajdy?
Frajda to nie nagroda, to Twoje paliwo przy ADHD Masz tonę zaległości, więc zakazujesz sobie…
Odcinek 5: Twoja lista zadań to cmentarzysko? Sprawdź, dlaczego tak jest
Jak przestać tylko przepisywać listy zadań? I jak sformułować zadanie, żeby Twój mózg nie uciekał…
Odcinek 4: Masz dziesięć list ?to do?, a i tak o wszystkim zapominasz?
Dlaczego Twoje listy zadań nie działają? Kilka lat temu tonęłam w żółtych karteczkach. Jako kierownik…
Odcinek 3: Jak opanować emocje w ułamek sekundy?
Jak przestać reagować impulsywnie? Poznaj 5 narzędzi do zatrzymania impulsywnej reakcji. Znasz to uczucie, kiedy…
Odcinek 2: Dlaczego w stresie Twoja inteligencja nagle znika?
Emocje wyprzedzają myśl? Zobacz, dlaczego tak trudno przejąć nad tym kontrolę. Czy zdarzyło Ci się…
Odcinek 1: Mit „strefy komfortu”
Kochasz nowości, a nie ruszasz z miejsca? Pułapka strefy komfortu w ADHD. To marzenie było…
Co ja chciałam? czyli kilka słów o decyzjach
Dołącz do pracy równoległej Popraw swoją koncentrację, zwiększ efektywność pracy i czerp korzyści z pracy…
Jak zgasić czerwoną lamkę w głowie? Mój sprawdzony sposób na ruszenie z miejsca
Dołącz do pracy równoległej Popraw swoją koncentrację, zwiększ efektywność pracy i czerp korzyści z pracy…
Co wyniosłam z 10. Światowego Kongresu ADHD w Pradze? 4 wartych uwagi punkty
Dołącz do pracy równoległej Popraw swoją koncentrację, zwiększ efektywność pracy i czerp korzyści z pracy…
Powracanie ? praktyka niedoskonałych
Dołącz do pracy równoległej Popraw swoją koncentrację, zwiększ efektywność pracy i czerp korzyści z pracy…
