Twoja „apteczka SOS” – 5 narzędzi:
Gdy Twój wewnętrzny „komputer” (kora nowa) traci zasięg przez stres, musisz zadziałać mechanicznie. Oto co możesz zrobić:

• Głęboki oddech: To najprostszy sygnał dla organizmu: „jesteś bezpieczna, jest spokojnie”. Pozwala wygrać te kilka mikrosekund, by nie włączyć pełnego alarmu w głowie.
• Liczenie od 10 do 1: Dlaczego wstecz? Bo nie robisz tego automatycznie. To zmusza Twój namysł do pracy i odciąga uwagę od buzujących emocji.
• Fizyczny reset (zmiana pozycji): Twój mózg wygenerował energię do walki lub ucieczki. Jeśli siedzisz – wstań. Przejdź się, napij wody, pobaw się długopisem. Musisz tę energię wydatkować, żeby nie zamieniła się w krzyk lub złośliwy komentarz.
• Uziemienie (Body Scan): Zauważ, co robi Twoje ciało. Powiedz sobie: „moje serce bije, moje gruczoły się pocą, moja głowa właśnie włączyła alarm”. To uziemia Cię w sytuacji i daje informację, że to tylko automatyczna reakcja.
• Nazywanie emocji: Powiedz: „czuję złość”, „czuję frustrację”. To mechanicznie włącza Twoją korę przedczołową (komputer), by mogła przejąć stery od emocji.