Dlaczego Twoje listy zadań nie działają?
Kilka lat temu tonęłam w żółtych karteczkach. Jako kierownik projektu z dwójką dzieci czułam, że mój mózg to dziurawe wiadro. Dziś wiem, że to przez „otwarte pętle”.
"Spisane rzeczy uwalniają głowę. A im mniej masz na głowie, tym większy zyskujesz spokój i poczucie kontroli nad swoją rzeczywistością."
Z tego odcinka dowiesz się:
- Czym są „otwarte pętle” i dlaczego prowadzą do wyczerpania.
- Jak stworzyć swój zewnętrzny dysk, któremu w końcu zaufasz.
- Dlaczego kalendarz elektroniczny wygrywa z żółtymi karteczkami.
- Jak współdzielenie zadań z bliskimi uwalnia Twoją głowę.
Większość osób z ADHD myśli, że potrzebuje lepszej pamięci. Prawda jest taka, że potrzebujemy systemu, któremu możemy zaufać.
Przez lata pracowałam jako kierownik projektu. Prowadziłam kilkanaście procesów naraz, a w domu czekała dwójka małych dzieci. Z boku wyglądało to na świetną organizację. W rzeczywistości? Tonęłam w żółtych karteczkach.
Każde „zadzwoń”, „sprawdź”, „na wczoraj” było jak otwarta karta w przeglądarce mojego mózgu. Dziś, jako psycholog i coach ADHD, wiem, że to tzw. otwarte pętle. Jeśli masz szybki umysł, Twój mózg próbuje zapamiętać wszystko, co generuje gigantyczny stres (podnosi kortyzol) i prowadzi do wieczornego wyczerpania.
Moja strategia na „wyciszenie” mózgu:
Zasada: Nie ma w kalendarzu /na liście = nie istnieje. Przestałam zmuszać swoją pamięć roboczą do dźwigania dat i godzin. Mój kalendarz w telefonie to mój „zewnętrzny mózg” – on pamięta, a ja w tym czasie mogę po prostu myśleć i tworzyć.
Zasada: „Zapisz od razu”. Gdy tylko wpadnie mi do głowy myśl „muszę to zrobić”, od razu ląduje w notatniku. Nie daję jej szansy, żeby „pobierała prąd” i krążyła w głowie jako kolejna otwarta pętla przez pół dnia.
Zasada: Dzielę listę zadań na połowę. Przestałam być jedyną osobą w domu, która wie wszystko o przeglądach auta czy dentystach. Dzięki wspólnemu kalendarzowi z mężem, połowa domowej logistyki po prostu przestała obciążać mój procesor.
Jak radzicie sobie z nadmiarem list „to do”, które zdają się nie mieć końca? Macie swoje sprawdzone „zewnętrzne dyski”?
Lubisz
ten odcinek?
Zapisz się, żeby otrzymywać najnowszy wprost na Twoją skrzynkę.
Odcinek 14: Za co cenię moich klientów z ADHD?
Ciągle słyszysz, że jesteś „za bardzo”? Przestań przepraszać. Odkryj 3 supermoce szybkiego umysłu z ADHD, za które najbardziej cenię moich klientów.
Odcinek 13: Dlaczego nowy planer nie uleczy Twojego ADHD?
Kupujesz nowy notes i wierzysz w cud? Zobacz, dlaczego Twój szybki umysł kocha nowości i co zrobić, gdy ta magia nagle zniknie.
Odcinek 12: AuDHD: gdy ADHD łączy się z autyzmem.
Nienawidzisz rutyny, ale bez niej ogarnia Cię lęk? Zobacz, jak rozpoznać AuDHD, zdjąć maskę i przestać walczyć z własnym mózgiem.
Odcinek 11:ADHD i codzienne obowiązki: Czemu ?ogarnij się!? nie działa?
ADHD i codzienne obowiązki: Czemu „ogarnij się!” nie działa? Wracasz do domu po ciężkim dniu,…
Odcinek 10: Wywiad: Kulisy coachingu ADHD. O systemie 6S, chaosie w głowie i odwadze w biznesie.
Wywiad: Kulisy coachingu ADHD. O systemie 6S, chaosie w głowie i odwadze w biznesie. Dzisiaj…
Odcinek 9: Dlaczego mając milion pomysłów, nic nie kończysz? Ta jedna rzecz Cię blokuje
Dlaczego mając milion pomysłów, nic nie kończysz? Ta jedna rzecz Cię blokuje Wpada Ci do…
Odcinek 8: Krytyka i ADHD: Jak wyjść z paraliżu i zatrzymać gonitwę myśli?
Jak poradzić sobie z negatywną opinią i zatrzymać gonitwę myśli? Wyobraź sobie, że dajesz z…
Odcinek 7: Najprostszy trik na ruszenie z miejsc, gdy masz ADHD
Dlaczego samotność zabija twoją produktywność? Masz ambitne cele, idealną listę zadań i wiesz dokładnie, co…
Odcinek 6: Dlaczego Twój mózg nie odpali bez odrobiny prawdziwej frajdy?
Frajda to nie nagroda, to Twoje paliwo przy ADHD Masz tonę zaległości, więc zakazujesz sobie…
Odcinek 5: Twoja lista zadań to cmentarzysko? Sprawdź, dlaczego tak jest
Jak przestać tylko przepisywać listy zadań? I jak sformułować zadanie, żeby Twój mózg nie uciekał…
Odcinek 4: Masz dziesięć list ?to do?, a i tak o wszystkim zapominasz?
Dlaczego Twoje listy zadań nie działają? Kilka lat temu tonęłam w żółtych karteczkach. Jako kierownik…
Odcinek 3: Jak opanować emocje w ułamek sekundy?
Jak przestać reagować impulsywnie? Poznaj 5 narzędzi do zatrzymania impulsywnej reakcji. Znasz to uczucie, kiedy…
Odcinek 2: Dlaczego w stresie Twoja inteligencja nagle znika?
Emocje wyprzedzają myśl? Zobacz, dlaczego tak trudno przejąć nad tym kontrolę. Czy zdarzyło Ci się…
Odcinek 1: Mit „strefy komfortu”
Kochasz nowości, a nie ruszasz z miejsca? Pułapka strefy komfortu w ADHD. To marzenie było…
Co ja chciałam? czyli kilka słów o decyzjach
Dołącz do pracy równoległej Popraw swoją koncentrację, zwiększ efektywność pracy i czerp korzyści z pracy…
Jak zgasić czerwoną lamkę w głowie? Mój sprawdzony sposób na ruszenie z miejsca
Dołącz do pracy równoległej Popraw swoją koncentrację, zwiększ efektywność pracy i czerp korzyści z pracy…
Co wyniosłam z 10. Światowego Kongresu ADHD w Pradze? 4 wartych uwagi punkty
Dołącz do pracy równoległej Popraw swoją koncentrację, zwiększ efektywność pracy i czerp korzyści z pracy…
Powracanie ? praktyka niedoskonałych
Dołącz do pracy równoległej Popraw swoją koncentrację, zwiększ efektywność pracy i czerp korzyści z pracy…
