Kilka lat temu tonęłam w żółtych karteczkach. Jako kierownik projektu z dwójką dzieci czułam, że mój mózg to dziurawe wiadro. Dziś wiem, że to przez „otwarte pętle”.
Większość osób z ADHD myśli, że potrzebuje lepszej pamięci. Prawda jest taka, że potrzebujemy systemu, któremu możemy zaufać.
Przez lata pracowałam jako kierownik projektu. Prowadziłam kilkanaście procesów naraz, a w domu czekała dwójka małych dzieci. Z boku wyglądało to na świetną organizację. W rzeczywistości? Tonęłam w żółtych karteczkach.
Każde „zadzwoń”, „sprawdź”, „na wczoraj” było jak otwarta karta w przeglądarce mojego mózgu. Dziś, jako psycholog i coach ADHD, wiem, że to tzw. otwarte pętle. Jeśli masz szybki umysł, Twój mózg próbuje zapamiętać wszystko, co generuje gigantyczny stres (podnosi kortyzol) i prowadzi do wieczornego wyczerpania.
Moja strategia na „wyciszenie” mózgu:
Zasada: Nie ma w kalendarzu /na liście = nie istnieje. Przestałam zmuszać swoją pamięć roboczą do dźwigania dat i godzin. Mój kalendarz w telefonie to mój „zewnętrzny mózg” – on pamięta, a ja w tym czasie mogę po prostu myśleć i tworzyć.
Zasada: „Zapisz od razu”. Gdy tylko wpadnie mi do głowy myśl „muszę to zrobić”, od razu ląduje w notatniku. Nie daję jej szansy, żeby „pobierała prąd” i krążyła w głowie jako kolejna otwarta pętla przez pół dnia.
Zasada: Dzielę listę zadań na połowę. Przestałam być jedyną osobą w domu, która wie wszystko o przeglądach auta czy dentystach. Dzięki wspólnemu kalendarzowi z mężem, połowa domowej logistyki po prostu przestała obciążać mój procesor.
Lubisz
ten odcinek?
Zapisz się, żeby otrzymywać najnowszy wprost na Twoją skrzynkę.
Nienawidzisz rutyny, ale bez niej ogarnia Cię lęk? Zobacz, jak rozpoznać AuDHD, zdjąć maskę i przestać walczyć z własnym mózgiem.
ADHD i codzienne obowiązki: Czemu „ogarnij się!” nie działa? Wracasz do domu po ciężkim dniu,…
Wywiad: Kulisy coachingu ADHD. O systemie 6S, chaosie w głowie i odwadze w biznesie. Dzisiaj…
Dlaczego mając milion pomysłów, nic nie kończysz? Ta jedna rzecz Cię blokuje Wpada Ci do…
Jak poradzić sobie z negatywną opinią i zatrzymać gonitwę myśli? Wyobraź sobie, że dajesz z…
Dlaczego samotność zabija twoją produktywność? Masz ambitne cele, idealną listę zadań i wiesz dokładnie, co…
Frajda to nie nagroda, to Twoje paliwo przy ADHD Masz tonę zaległości, więc zakazujesz sobie…
Jak przestać tylko przepisywać listy zadań? I jak sformułować zadanie, żeby Twój mózg nie uciekał…
Dlaczego Twoje listy zadań nie działają? Kilka lat temu tonęłam w żółtych karteczkach. Jako kierownik…
Jak przestać reagować impulsywnie? Poznaj 5 narzędzi do zatrzymania impulsywnej reakcji. Znasz to uczucie, kiedy…
Emocje wyprzedzają myśl? Zobacz, dlaczego tak trudno przejąć nad tym kontrolę. Czy zdarzyło Ci się…
Kochasz nowości, a nie ruszasz z miejsca? Pułapka strefy komfortu w ADHD. To marzenie było…
Dołącz do pracy równoległej Popraw swoją koncentrację, zwiększ efektywność pracy i czerp korzyści z pracy…
Dołącz do pracy równoległej Popraw swoją koncentrację, zwiększ efektywność pracy i czerp korzyści z pracy…
Dołącz do pracy równoległej Popraw swoją koncentrację, zwiększ efektywność pracy i czerp korzyści z pracy…
Dołącz do pracy równoległej Popraw swoją koncentrację, zwiększ efektywność pracy i czerp korzyści z pracy…
