Kilka lat temu tonęłam w żółtych karteczkach. Jako kierownik projektu z dwójką dzieci czułam, że mój mózg to dziurawe wiadro. Dziś wiem, że to przez „otwarte pętle”.
Większość osób z ADHD myśli, że potrzebuje lepszej pamięci. Prawda jest taka, że potrzebujemy systemu, któremu możemy zaufać.
Przez lata pracowałam jako kierownik projektu. Prowadziłam kilkanaście procesów naraz, a w domu czekała dwójka małych dzieci. Z boku wyglądało to na świetną organizację. W rzeczywistości? Tonęłam w żółtych karteczkach.
Każde „zadzwoń”, „sprawdź”, „na wczoraj” było jak otwarta karta w przeglądarce mojego mózgu. Dziś, jako psycholog i coach ADHD, wiem, że to tzw. otwarte pętle. Jeśli masz szybki umysł, Twój mózg próbuje zapamiętać wszystko, co generuje gigantyczny stres (podnosi kortyzol) i prowadzi do wieczornego wyczerpania.
Moja strategia na „wyciszenie” mózgu:
Zasada: Nie ma w kalendarzu /na liście = nie istnieje. Przestałam zmuszać swoją pamięć roboczą do dźwigania dat i godzin. Mój kalendarz w telefonie to mój „zewnętrzny mózg” – on pamięta, a ja w tym czasie mogę po prostu myśleć i tworzyć.
Zasada: „Zapisz od razu”. Gdy tylko wpadnie mi do głowy myśl „muszę to zrobić”, od razu ląduje w notatniku. Nie daję jej szansy, żeby „pobierała prąd” i krążyła w głowie jako kolejna otwarta pętla przez pół dnia.
Zasada: Dzielę listę zadań na połowę. Przestałam być jedyną osobą w domu, która wie wszystko o przeglądach auta czy dentystach. Dzięki wspólnemu kalendarzowi z mężem, połowa domowej logistyki po prostu przestała obciążać mój procesor.
Lubisz
ten odcinek?
Zapisz się, żeby otrzymywać najnowszy wprost na Twoją skrzynkę.
Jak przestać tylko przepisywać listy zadań? I jak sformułować zadanie, żeby Twój mózg nie uciekał…
Dlaczego Twoje listy zadań nie działają? Kilka lat temu tonęłam w żółtych karteczkach. Jako kierownik…
Jak przestać reagować impulsywnie? Poznaj 5 narzędzi do zatrzymania impulsywnej reakcji. Znasz to uczucie, kiedy…
Emocje wyprzedzają myśl? Zobacz, dlaczego tak trudno przejąć nad tym kontrolę. Czy zdarzyło Ci się…
Kochasz nowości, a nie ruszasz z miejsca? Pułapka strefy komfortu w ADHD. To marzenie było…
Dołącz do pracy równoległej Popraw swoją koncentrację, zwiększ efektywność pracy i czerp korzyści z pracy…
Dołącz do pracy równoległej Popraw swoją koncentrację, zwiększ efektywność pracy i czerp korzyści z pracy…
Dołącz do pracy równoległej Popraw swoją koncentrację, zwiększ efektywność pracy i czerp korzyści z pracy…
Dołącz do pracy równoległej Popraw swoją koncentrację, zwiększ efektywność pracy i czerp korzyści z pracy…
Dołącz do pracy równoległej Popraw swoją koncentrację, zwiększ efektywność pracy i czerp korzyści z pracy…
