W zeszłym tygodniu uczestniczyłam w III Kongresie ADHD w Polsce. Zdecydowanie było warto, bo poszerzyłam swój narzędziownik o nowe narzędzia radzenia sobie z wyzwaniami z ADHD, usłyszałam o najnowszych badaniach i odkryciach naukowców w tej dziedzinie i poznałam wielu ekspertów, z którymi wymieniałam perspektywy pracy z dorosłymi z ADHD.
A co z tego dla Ciebie?
Chętnie podzielę się z Tobą moimi momentami “Aha” z kongresu, które być może będą inspiracją do poprawy jakości życia.
Zacznę od 5 ciekawostek o ADHD, które mnie zaintrygowały*:
❗
1) Proste spojrzenie czym objawia się ta dysfunkcja. Jeśli uznać, że ADHD jest skłonnością do “błądzenia myślami”, stanem niepokoju mentalnego i fizycznego, to wynika z niego:
⚠️ “pozorne” zaburzenie koncentracji uwagi, bo osoba z ADHD skupia się nadmiernie, ale nie na tym, co trzeba;
🏃♀️“niemożność” usiedzenia na miejscu – i narastające uczucie, że zaraz coś rozsadzi od środka, odczuwany jako fizyczny ból, lęk;
🤸wynikająca z tej niemożności – impulsywność.
👨👩👧👦
2) Szacuje się, że dziedziczność ADHD wynosi około 70-80%. To oznacza, że większość ryzyka wystąpienia ADHD wynika z czynników genetycznych.
Jednakże, środowisko również odgrywa pewną rolę w rozwoju tego zaburzenia.
I środowisko także ma niebagatelne znaczenie w radzeniu sobie w codziennym funkcjonowaniu z ADHD. Wdrożenie dobrych nawyków / rutyn / wspierającej atmosfery może nauczyć całą rodzinę organizacji, planowania, ograniczenia prokrastynacji i zarządzania emocjami.
🛌
3) 80% osób z ADHD cierpi na zaburzenia snu objawiające się m.in. zbyt późnym zasypianiem, przerywanym snem, bezsennością, brakiem uczucia wypoczęcia po przebudzeniu. A te problemy niosą za sobą konsekwencje w funkcjonowaniu w ciągu dnia. Zadbanie o higienę snu / regularność przyniesie niebagatelne korzyści w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami.
🕹️
4) Pierwsza gra komputerowa, którą lekarz może przepisać na receptę jako uzupełniającą terapię ADHD to EndeavorRX, która niweluje deficyt uwagi. Jest też wiele aplikacji dedykowanych dla osób z ADHD, które mogą pomóc w codziennym realizowaniu swoich planów i zadań. Sprawdź, jak nowinki technologiczne mogą Cię wesprzeć.
🥊
5) Dbanie o własną odporność psychiczną (rezyliencję) 5) może korzystnie wpłynąć na życie z ADHD. Warto zadbać o:
- angażowanie się w rozwiązywaniu problemów,
- elastyczne podejście do zmian i porażek,
- skuteczną komunikację,
- nadawanie priorytetu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu
- oraz korzystanie ze wsparcia społecznego.
Jeszcze kilka ciekawostek przed Tobą. Oczekuj kolejnych wiadomości 🙂
Bibliografia:
- Za wykładem Rafała Jaeschke “O nitce, kłębku i rzeczach zostawionych na później: metylofenidat w leczeniu dorosłych osób z ADHD”.
- Za wykładem Moniki Dmitrzak-Węglarz “Genetyka ADHD – nowe odkrycia i ich implikacje w praktyce klinicznej”.
- Za wykładem Dory Wynchank “Diagnosis of ADHD in adults”
- Za wykładem Oliviera Bonnota “ADHD, digital tools how and what for”.
- Za wykładem Ewy Racickiej “ Budowanie odporności (resilience) u dzieci z ADHD.