Zaburzenia regulacji emocji u osób z ADHD przejawiają się w emocjonalnych reakcjach, które nie wpisują się w zakres tradycyjnego wyrażania emocji. Są one nieoficjalnym objawem (nie objętych w liście kryteriów ADHD), który dotyka wielu osób.
W jaki sposób ADHD wpływa na emocje? Emocje są intensywne, zmienne i trudne w zarządzaniu tj:
Żarliwość
Frustracja nudą
Intensywny entuzjazm
Zwiększony niepokój
Przeładowanie sensoryczne
Poczucie odrzucenia
Trudności w radzeniu sobie gniewem
Szybkie zakochiwanie się i małe obsesje
Co zrobić, jeśli szybko się irytujesz, zaczynasz odczuwać niepokój lub czujesz przeładowanie sensoryczne? Oto kilka przykładów:
- redukuj napięcie przez głębokie oddechy i jak się da unikaj ludzi, dopóki się nie uspokoisz,
- odkładaj w te same miejsca często używanych przedmiotów, żeby nie czuć napięcia związanego z poszukiwaniem 5 min przed wyjściem z domu,
- przełam “spiralę złości” przez zauważenie stałego schematu działania i stworzenie bardziej optymalnej reakcji
- jeśli wykazujesz skłonność do napadów złości po powrocie z pracy, przed powrotem do domu idź na spacer lub posłuchaj muzyki w samochodzie / autobusie. Myśl o pozytywnych, przyjemnych rzeczach, dzięki czemu będzie łatwiej przeciwstawić się frustracjom.
- zadbaj o porządek w twoim otoczeniu oraz rób przerwy, aby nadmiar bodźców nie spowodować przeciążenia i wyczerpania
- pracuj nad swoim krytykiem wewnętrznym i spraw by był wspierającym trenerem, który zauważa codzienne, nawet najmniejsze osiągnięcia.
Dbałość o emocje to ważny obszar życia z ADHD. Lepsza regulacja emocji może wpłynąć na poprawę relacji społecznych, zwiększyć efektywność w pracy i codziennym funkcjonowaniu i zredukować stres i lęk. Warto znaleźć swoje sposoby na troskę o emocje, by wieść satysfakcjonujące i pełne życie.