fbpx

Wrzuć na luz

Menu
Menu

Twoja strategia motywacyjna, z której często korzystasz to

NINJA

Podnosisz swoją motywację stosując różne sposoby

w zależności od charakterystyki zadania i Twojego samopoczucia.

Żonglujesz takimi sztuczkami, jak:

unikanie, prokrastynacja, niepokój, złość, wstyd.

W odróżnieniu od osób neurotypowych znajdujesz motywację, determinację, nawet radość w zadaniach, które są dla Ciebie interesujące, wyjątkowe i budzące silne emocje. Im bardziej zadanie jest pasjonujące i emocjonujące, tym większa jest szansa, że je zrealizujesz. 
Konsekwencje, perspektywa nagrody, pilność i ważność zadania nie motywują - tylko frajda i emocje.

“Zawsze potrafiłam zrobić wszystko co chciałam, pod warunkiem, że byłam w stanie się tym podekscytować”

  • Czy też tak masz?

  •  
Trudność w wykonaniu zadania to nie jest kwestia braku umiejętności koncentracji czy uwagi.
To brak zainteresowania i intensywnych emocji. 
Często już przed podjęciem zadania, zupełnie nieświadomie zadajesz sobie pytania:
 

  • Czy będę mieć frajdę?

  • Jak bardzo to zadanie działa na moje emocje?

Dla osób z ADHD, rozpoczęcie, kontynuowanie i ukończenie zadań to prawdziwe wyzwanie. Niestabilność zainteresowania i intensywne emocji nie ułatwiają tego procesu.
 
 Aby się zmotywować, często sięgamy po różne sztuczki motywacyjne, które wykorzystują nasze emocje, ale równocześnie pochłaniają dużo energii.

Prokrastynacja

Na podstawie Twoich odpowiedzi, najczęściej stosowaną przez Ciebie sztuczką motywacyjną jest:

 

  • Ninja.

Niczym ninja podnosisz swoją motywację stosując różne sposoby w zależności od charakterystyki zadania i Twojego samopoczucia.
Żonglujesz takimi sztuczkami, jak:
  • Unikanie: Czasami zdarza się, że unikasz ważnych zadań, szukając innych, które dają nam poczucie wydajności. Zamiast skupić się na tym, co trudne, sięgasz po coś łatwiejszego, co koi twój niepokój.
  •  
  • Niepokój: odkładasz wykonanie zadania, do momentu, aż stres związany z terminem wykonania nie zmobilizuje Cię działania. Niepokój pobudza i ekscytuje, sprawia, że jesteś mistrzem wydajności.
  •  
  • Prokrastynacja: Czasem odkładasz rzeczy, bo boisz się porażki lub krytyki. Stawienie czoła zadaniom wydaje się trudne psychicznie, więc unikasz ich, czekając na presję, aby je wykonać.
  •  
  • Złość: Bywa, że złość daje nam energię do działania. To jakby nasza wewnętrzna siła napędowa. 
  •  
  • Wstyd i samonienawiść: Czasem czujesz wstyd lub niepokój związany twoimi osiągnięciami lub samą sobą. Ciągle musisz sobie udowodnić, że jesteś wystarczająca.
Czując wewnętrzne napięcie i stres zwiększasz poziom motywacji i efektywności.
 
W ciągu jednej nocy, nie zważając na potrzeby ciała, jesteś w stanie zrobić zadanie, na które potrzeba 2 tygodni pracy.
Korzystasz z hiperskupienia…. na ostatnią chwilę realizujesz zadanie.
Gasisz pożar.
 
Wykorzystanie stanu nadpobudliwości pozwala skuteczniej realizować plan. 
Silne emocje skłaniają do działania. I uzależniają, łącząc wzburzenie z skutecznością. 
 
Niepokój natychmiast przynosi wzrost motywacji i efektywności, ale w perspektywie długoterminowej niesie o wiele większe straty. 
 
Ciało jest wyczerpanie fizyczne.
 
Psychika jest rozedrgana.
 
Jakość wykonanego zadania  - średnia.
 
A w środku masz poczucie, że uff znowu Ci się udało (a nie, że to Ty jesteś autorem tego dzieła).
 
Nadmiar stresu i przytłoczenia czasem paraliżuje , powodując bezczynność i utratę poczucia kontroli nad swoim życiem. 
 
Nowe zadanie pojawia się na horyzoncie.
 
I znów czekasz na wzburzenie emocjonalne. 
 
I działasz pod jego wpływem.
 
Koło się zamyka. 
 
I kręci bez końca.

Gdy stosujesz sztuczkę Ninja


Rekomendacje

Ogólne zalecenia:

Skonfrontuj się z podstępna sztuczką motywacyjną, która niesamowicie wpływa na twoje zasoby energetyczne. Stosowanie jej wprowadzą Cię w stan fizycznego i emocjonalnego zmęczenia. 
I serwuje dużo stresu: bo czekając w nieskończoność na wzburzenie emocjonalne, zaległości rosną, terminy realizacji się skracają, a Twoje poczucie sprawczości, wiary we własne możliwości i pewności siebie spada.
Gniew działa pobudzająco, ale zamiast szczęścia i ekscytacji, czujesz presję czasu i zdenerwowanie, a może poczucie zawodu sobą. 

Oceń swój schemat motywacyjny

Z jakich brudnych sztuczek korzystasz? Jakie schematy myślowe za tym idą? Kiedy je stosujesz? W jaki sposób? Co tracisz korzystając z tych sztuczek?

Postanów

że ograniczysz stosowanie destrukcyjnych sztuczek motywacyjnych

Naucz się nowych sztuczek

które będą inspirować do podejmowania działań.Wykorzystaj do tego dwa ważne aspekty ADHD - napędzenie zainteresowaniem i pobudzeniem emocjonalnym.

Co możesz zrobić, by nie odwlekać?

Poznawaj siebie

Sprawdź, jakie masz korzyści, a jakie straty, działając pod wpływem silnych emocji. Co karmisz a co osłabiasz wykorzystując złość, wstyd, napięcie w realizowaniu zadań?

Zapytaj siebie "Co sprawia, że to zadanie jest dla mnie ważne"

wykonanie zadanie musi mieć dla Ciebie sens i raczej nie mieć znamion OBOWIĄZKU. Poszukaj głębiej, co da Ci wykonanie zadanie. Poprawa relacji z partnerem? Życie w uporządkowanej przestrzeni? Spokój wynikający z braku zaległości? Sprawdź jaką głębszą potrzebę możesz zaspokoić, wykonując na czas zadanie.

Wyznacz sobie mini-wyzwanie, które wzbudzi w Tobie emocje

ścigaj się ze sobą, zrób coś w ciągu 3 min, jak najszybciej uporaj się z 3 punktami z listy, miksuj zadania: np. podczas nalewania kawy z ekspresu, opróżnij zmywarkę.

Zainwestuj w narzędzia, które sprawią, że zadanie będzie frajdą i i eksperymentuj z rożnymi metodami radzenia sobie z prokrastynacją

Bądź jak skaut, który odkrywa teren. Sprawdzaj, odkrywaj, testuj, eksperymentuj z narzędziami i metodami. 

Na takie pomysły wpadli moi klienci: kolorowe dedykowanie kosze na pranie pod suszarką, teleskopowa miotełka na kurz, miła w dotyku gąbka do mycia naczyń, testowanie 10 nici do zębów i wybranie tej niedrażniące dziąseł.

Wpraw się w ruch i pobudź do działania

by dopamina zaczęła krążyć w żyłach. Zrób 5 pajacyków, zatańcz do jednej szybkiej piosenki, wejdź po schodach, opróżnij zmywarkę. Lub zacznij od zadanie podobne do tego, które masz zrobić, ale które jest „łatwiejsze w rozpoczęciu”.

lub uspokój swój umysł i sabotujący głos wewnętrzny

weź 5 głębokich oddechów, medytuj z audioprzewodnikiem, zatrzymaj potok nieprzyjemnych myśli, mówiąc „Potrafię to zrobić”.

Wybierz jedno zadanie, ustal pierwszy, najprostszy krok

policz od 5 do 0 i go po prostu ZACZNIJ.

Czego nie warto robić?

Nie analizuj, jak bardzo Ci się nie chce

zamiast tego działaj.

Nie szukaj rozpraszaczy, uważaj na pokusę uniknięcia zadania

powiedz sobie, że zajmiesz się nową pokusą za 15 min, znajdź przestrzeń sprzyjającej koncentracji.

Nie mów “Zrobię to później”

zmień na “zacznę teraz” “zacznę od pierwszego kroku”.

Nie zaczynaj kilku czynności jednocześnie

Trzymaj się zasady: jedno zadanie na raz. Bądź jak wędrowiec wchodzący na szczyt góry. Choć widoki, kamienie, inni towarzysze i własne zmęczenie rozpraszają uwagę, wracaj do patrzenia na szczyt góry.

Z czego możesz skorzystać?

Czytaj blogi / słuchaj podcastów / dołącz do grupy wsparcia / korzystaj z pomocy najbliższych / wykwalifikowanych ekspertów, aby lepiej wsparli Cię we wprowadzeniu dobrych nawyków, które pomogą realizować zadania.

Chcesz więcej?

Zacznij ODWLEKAĆ odwlekanie

Poznaj 5 game-changerów

ograniczających prokrastynację w codziennym życiu z ADHD

Czytaj więcej

UDOSTĘPNIJ!

Czy znasz innych, którzy mogliby wykonać test "Czy jesteś Mistrzem Prokrastynacji?"


Śmiało, użyj poniższych przycisków, aby się z nimi podzielić.

Facebook Instagram Linkedin