fbpx

Wrzuć na luz

Menu
Menu

Coaching ADHD 

dla wysoko funkcjonujących 

Masz genialny umysł pełen pomysłów, ale Twoja codzienność to chaos?

Pomogę Ci go uporządkować i wybrać z natłoku pomysłów te najbardziej wartościowe.

I co kluczowe – zrealizować je do końca, nie dając się porwać pędzącym myślom, impulsom chwili i presji codzienności.

Coaching ADHD dla wysoko funkcjonujących 

Masz genialny umysł pełen pomysłów, ale Twoja codzienność to chaos?

Pomogę Ci go uporządkować i wybrać z natłoku pomysłów te najbardziej wartościowe. I co kluczowe – zrealizować je do końca, nie dając się porwać pędzącym myślom, impulsom chwili i presji codzienności.

Znasz to uczucie?

Żyjesz w dwóch światach jednocześnie.

Na zewnątrz jesteś skuteczną, podziwianą, pełną pasji osobą: liderem, rodzicem, przedsiębiorcą.

Masz genialne pomysły, potrafisz działać jak nikt inny, gdy pali się grunt pod nogami.

Wkładasz całą swoją siłę w to, by udowodnić światu – i sobie – że jesteś wartościowym i kompetentnym człowiekiem

A wewnątrz?

Wewnątrz toczy się cicha walka.

To życie w ciągłym chaosie myśli, uczuć i niedokończonych zadań.

To poczucie uciekającego czasu i wrażenie, że koncentracja jest luksusem, na który stać Cię tylko przez krótką chwilę.

I często słyszę od osób takich jak Ty,

że choć starają się z całych sił, to czują, że:

W firmie

 balansują na krawędzi – między genialnym pomysłem a nieopłaconą fakturą, między pasją a prokrastynacją, między wizją a chaosem.

W domu

panuje kreatywny nieład, który zbyt często zamienia się w przytłaczające pole bitwy ze zmywaniem, zabawkami i poczuciem winy.

Coaching ADHD

W głowie

trwa nieustanny szum myśli i cichy głos wewnętrznego krytyka, który szepcze, że "zawalasz" na każdym froncie.

W relacjach

pojawia się poczucie, że zawodzą tych, których kochają najbardziej – przez roztargnienie, zniecierpliwienie czy brak mentalnej obecności.

Być może od dawna czujesz, że Twój "system operacyjny" po prostu działa inaczej.

Żyjesz w podwójnym chaosie – tym zewnętrznym, widocznym w stosie dokumentów na biurku i tym wewnętrznym, w nieustannym natłoku pomysłów i myśli.

Często nie czujesz upływającego czasu, przez co ważne terminy pojawiają się jakby znikąd.

Monotonne, powtarzalne zadania wysysają z Ciebie duszę, ale kiedy trafisz na coś, co Cię fascynuje – tracisz kontakt ze światem, zapominając o jedzeniu i piciu.

Twój umysł pędzi, przeskakując między setką pomysłów naraz, a Ty w tym czasie po raz trzeci szukasz kluczy lub telefonu, czy gubiąc wątek w rozmowie.

A kiedy do tego unikalnego okablowania dodamy presję codzienności i pęd za impulsem chwili, ten system zaczyna się przegrzewać.

Masz w sobie ogień i pasję,

ale Twoja codzienna rzeczywistość często wygląda właśnie tak.

Czujesz

Przytłoczenie

bo Twój umysł nigdy nie wychodzi z pracy, mieląc jednocześnie wielkie strategie i drobne zaległości, przez co nie ma Cię dla bliskich.

Frustrację

bo wiesz, że masz potencjał, by przenosić góry, a mimo to utykasz na prostych zadaniach, których odwlekanie wysysa z Ciebie energię.

Roztargnienie

bo zamiast koncentracji, Twój mózg otwiera 50 zakładek naraz, a Ty uciekasz w telefon, byle tylko zagłuszyć opór przed startem.

Wyczerpanie

bo ciągłe noszenie maski osoby, która „ma wszystko pod kontrolą”, kosztuje Cię więcej sił niż sama praca.

Samotność

bo otoczenie widzi Twoje sukcesy, ale nie dostrzega chaosu w Twojej głowie, powtarzając tylko, że „wystarczy się bardziej postarać”.

To nie musi być Twoja codzienność.

Możesz odzyskać kontrolę i działać w zgodzie ze swoim naturalnym rytmem.

Czym jest współpraca ze mną (a czym nie jest)?

Od razu postawmy sprawę jasno.

Nie jestem psychoterapeutą ani psychiatrą. Farmakologia i terapia to niezwykle ważne, często niezbędne formy wsparcia w spektrum ADHD.

Moja rola jest inna.

 Jestem Twoim strategicznym partnerem i coachem.

Skupiamy się na „tu i teraz” i na przyszłości. Budujemy konkretne, skrojone na miarę Twojego życia systemy, nawyki i narzędzia.

To praca, która przywraca nadzieję, dodaje odwagi i uczy, jak zarządzać swoją energią i emocjami, by świadomie budować życie, jakiego pragniesz.

To nie są magiczne sztuczki.

To zestaw konkretnych umiejętności.

Ty też możesz się tego nauczyć.

A kiedy to zrobisz, realnie zmienisz styl funkcjonowania.

Czujesz

że możesz na sobie polegać.

Nie boisz się już własnych planów. Zamiast słomianego zapału i lęku, że „znowu nie wyjdzie”, masz twarde dowody na to, że potrafisz doprowadzać sprawy do końca – po swojemu i w swoim tempie.

Korzystasz

z własnego, unikalnego systemu

Nie wdrażasz na siłę sztywnych metod, które u Ciebie nie działają. Masz kalendarz, który w końcu ma sens i otoczenie, które wspiera Twoje skupienie, zamiast je kraść.

Zyskujesz

wewnętrzny spokój

Rozumiesz, że Twoje trudności to nie „lenistwo” czy „wada charakteru”, ale biochemia. Ta wiedza przynosi ogromną ulgę. Zamiast biczować się za gorsze dni, po prostu nimi zarządzasz i szybciej wracasz na właściwe tory.

Realizujesz

to, co ważne

Zamiast tonąć w natłoku pomysłów, potrafisz wybrać priorytety. Wiesz, jak „odetkać” paraliż decyzyjny i dowieźć kluczowe projekty do mety, nie rozpraszając się na setki drobiazgów.

Odnajdujesz

swój rytm

Przestajesz traktować swoje ciało jak maszynę. Odpoczywasz bez wyrzutów sumienia i ładujesz baterie, zanim się wyczerpią. Działasz w zgodzie ze swoją energią, dzięki czemu osiągasz więcej mniejszym kosztem.

To nie jest fantazja. To jest plan.

A co najważniejsze – w tej podróży nie poczujesz samotności.

Ten program to nie kolejny zbiór powierzchownych „trików na produktywność”, które ignorują to, jak naprawdę działa Twój umysł.

To proces, w którym razem, krok po kroku, zmienimy Twoje podejście do własnych zasobów. Zamiast narzucać sobie sztywne ramy, zbudujemy fundamenty Twojej skuteczności – oparte na zgodzie na to, jak naturalnie funkcjonujesz, oraz na narzędziach, które realnie wspierają Twój mózg.

Sprawdzam szczegóły współpracy

Jak to zrobimy?
Poznaj moją autorską metodę 6S.

01

SKAN (audyt)

Skanujemy Twój sposób funkcjonowania, by namierzyć, gdzie wyrastają „ściany chaosu”. Porządkujemy pomysły rozsiane po sferach życia, oddzielając chwilową ekscytację od tego, co naprawdę wartościowe. Ustalamy jasny kierunek, aby przestać tracić energię na rozpraszanie się i skupić uwagę na jednym konkrecie.

02

SYSTEM (fundament)

Zamiast heroicznych zrywów, tworzymy prosty system nawyków, który zdejmuje z głowy ciężar codzienności. Uczysz się zarządzać energią, a nie tylko czasem. Odzyskujesz przestrzeń mentalną, by w końcu zajmować się marzeniami, a nie ciągłym gaszeniem pożarów.

03

SEDNO (odblokowanie)

Sięgamy głębiej, bo najtrudniejsze przeszkody leżą w środku. Często mylisz je z lenistwem, a to typowe blokady ADHD: paraliżujący perfekcjonizm („wszystko albo nic”), syndrom oszusta czy lęk przed odrzuceniem. Rozbrajamy te schematy i uczymy się zarządzać emocjami, co pozwoli Ci działać w zgodzie ze sobą.

04

SPRAWCZOŚĆ (wdrażanie)

To etap, w którym wszystko łączy się w całość. Z rozpuszczonymi blokadami i nową świadomością, wdrażamy Twoją wizję w realne życie. Testujemy Twój system, ucząc się działać skutecznie pomimo codziennego chaosu. Zamieniamy plany w namacalne efekty – to właśnie tu poczujesz największą różnicę i ulgę.

05

STUDIO (praca głęboka)

To Twój „zewnętrzny silnik dyscypliny”. Kiedy Twoja silna wola słabnie, wchodzimy do Studia na sesje body doubling. Na czym to polega? Łączymy się online i pracujemy w ciszy i skupieniu nad własnymi zadaniami. To nie pogaduszki, to praca równoległa. Sama obecność drugiej osoby działa na Twój mózg jak kotwica – odcina chęć ucieczki i automatycznie przełącza Cię w tryb „realizacja”. Dzięki temu wreszcie domykasz tematy, które wiszą nad Tobą miesiącami.

06

SPIRALA (utrzymanie)

Uczysz się, że rozwój nie jest linią prostą. Gdy życie rzuca kłody, to nie porażka, lecz sygnał do korekty Systemu. Pokazuję Ci, jak wracać na kurs bez wpadania w „pętlę wstydu”. Sukcesem nie jest brak potknięć, ale to, że Twój restart zajmuje teraz kilka minut, a nie całe tygodnie.

To system, który zamienia zapał w efekty. Dzięki niemu przestaniesz walczyć z chaosem i zaczniesz zamieniać swoje pomysły w rzeczywistość – lekko, sprawczo, po swojemu i ze spokojną głową.

Czy to rozwiązanie dla Ciebie?

Ta współpraca:

JEST dla Ciebie, jeśli:

Niezależnie od tego, czy masz diagnozę ADHD, czy tylko podejrzenia – wiesz, że standardowe metody planowania u Ciebie nie działają. Szukasz „instrukcji obsługi” do własnego systemu operacyjnego.

Wiesz, że Twoja kreatywność i wizjonerstwo to Twój największy atut, a nie problem. Nie chcesz „przestać wymyślać” – chcesz po prostu wreszcie te genialne pomysły dowozić do końca, zamiast tonąć w setkach rozpoczętych projektów.

Nie dajesz się zamknąć w jednej szufladce. Żonglujesz różnymi rolami (zawodowymi, prywatnymi, pasjami), ale czujesz, że to ciągła walka o ogień. Nie chcesz robić wszystkiego naraz – chcesz świadomie wybierać, w co inwestujesz energię, a co odpuszczasz, mając pewność, że to dobre decyzje (bez poczucia winy).

Z zewnątrz wyglądasz na osobę sukcesu, ale w środku czujesz, że okupujesz to ciągłym chaosem, wypaleniem i zaniedbywaniem bliskich.

Chcesz wdrażać konkretne systemy i narzędzia. Nie szukasz kogoś, kto Cię tylko wysłucha („jak jest ciężko”), ale kogoś, kto pomoże Ci to poukładać.

Wierzysz, że inwestycja w siebie to najlepsza decyzja strategiczna, jaką możesz podjąć. Wiesz, że Twoja „poukładana głowa” jest fundamentem, na którym stoi cała reszta Twojego życia i sukcesów.

NIE JEST dla Ciebie, jeśli:

Wierzysz, że istnieje jeden trik, który naprawi Twoje życie w tydzień bez Twojego wysiłku. Ten program to proces przebudowy nawyków, a nie jednorazowy zabieg – wymaga Twojej pracy i zaangażowania.

Twoim głównym celem jest leczenie głębokich traum i trudnych emocji z przeszłości. Moja praca ma ogromny walor terapeutyczny i porządkuje głowę, ale skupiamy się na budowaniu przyszłości i narzędziach, a nie na leczeniu przeszłości.

Ja dam Ci wsparcie, narzędzia i przeprowadzę Cię przez trudne momenty (nawet za rękę), ale nie mogę chcieć tej zmiany bardziej niż Ty. Ostatecznie to Ty stoisz za sterem – ja jestem Twoim pierwszym oficerem, ale nie kapitanem Twojego życia.

Masz na półce wszystkie książki o produktywności i znasz każdą metodę, ale nie wdrażasz ich w życie. Jeśli szukasz kolejnej dawki wiedzy dla samej wiedzy, a nie placu budowy – to nie tutaj.

Twoje życie lub firma „płonie” i potrzebujesz ratunku na wczoraj. My budujemy fundamenty na lata – to nie gaśnica, a proces strategiczny, który wymaga stabilizacji.

Oferta współpracy: Od chaosu do efektu

Startujemy od kontraktu na minimum 3 miesiące.

Dlaczego tyle na start?

Bo zmiana potrzebuje czasu, by "osiąść". Pierwsze tygodnie to testowanie systemu, ale kolejne to jego kalibracja i utrwalanie. Te 12 tygodni to okres niezbędny, by nowe nawyki przestały być wysiłkiem woli, a stały się Twoją drugą naturą – działającą w tle, bez względu na Twój nastrój.

ADHD Coaching

Moje wsparcie 

Niezależnie od wybranego tempa pracy, otrzymujesz pełen pakiet wsparcia w KAŻDYM wariancie.

Bo ADHD nie bierze wolnego między sesjami.

Pogotowie motywacyjne

Masz kryzys we wtorek? Nie czekasz tydzień na sesję. Piszesz maila, a ja pomagam Ci rozbroić blokadę i wrócić do działania na bieżąco. To Twój „zewnętrzny mózg” na wyciągnięcie ręki

Dostęp do Focus Studia 

Wstęp do wirtualnego biura coworkingowego (praca w ciszy online). Masz pełny dostęp 2x w tygodniu (po 60min):

  • Poniedziałek 9:00 (na mocny start i ustawienie priorytetów)
  • Czwartek 18:00 (na domykanie zaległości przed weekendem).

Nie musisz wybierać – możesz być na obu sesjach, by maksymalnie podkręcić skuteczność lub korzystać z nich elastycznie według potrzeb.

Baza zasobów i strategii

Otrzymujesz pełny dostęp do mojego zawodowego know-how. Dzielę się z Tobą sprawdzonymi metodami, schematami działania i technikami, które wypracowałam przez lata. Czasem to gotowy szablon, czasem konkretna instrukcja lub ćwiczenie mentalne – zawsze dopasowane do tego, czego akurat potrzebujesz, by ruszyć z miejsca.

Wybierz swoje tempo pracy i częstotliwość spotkań 1/1

Rytm 3+1

Flow

Dla kogo?
Dla osób, które chcą szybkich efektów, potrzebują regularnego kontaktu i „trzymania ręki na pulsie”, by nie zgubić rytmu.

Model:
3 tygodnie pracy / 1 tydzień na integrację (oddech).

To idealny balans – intensywna praca, ale z przestrzenią na nadrobienie zaległości

Rytm co 2 tygodnie

Optimal

Dla kogo?
Dla osób, które potrzebują czasu na wdrażanie zadań i wolą pracować w dłuższych blokach, traktując sesje jak check point.

Model:
Spotkania co drugi tydzień.

Mniej intensywnie, ale z pełną odpowiedzialnością za wdrażanie ustaleń pomiędzy spotkaniami.

Coaching ADHD

O mnie

Łączę świat psychologii ze światem wyników.

Nazywam się Sonia Kłobuchowska. 

Jestem psychologiem i certyfikowanym coachem.

Przez lata łączyłam pracę w korporacji z własnymi ambicjami, poznając na własnej skórze, jak wysoką cenę płaci się za sukces osiągany „na siłę”, wbrew własnej neurologii. Doskonale znam ten specyficzny „chaos w głowie”, który napędza do działania, ale jednocześnie prowadzi do wypalenia.

W 2020 roku zamieniłam korporację na własną praktykę, by pomagać tym, którzy – tak jak ja kiedyś – mają świetne wyniki na zewnątrz, ale w środku czują, że zaraz się spalą.

Moje zaplecze – czyli dlaczego to działa:

  • Ponad 1100 godzin praktyki: To nie teoria. To setki godzin pracy indywidualnej oraz grupowej, podczas których rozbrajałam realne blokady i wdrażałam systemy, które sprawdzają się w życiu, a nie tylko w podręczniku.

  • 4 lata specjalizacji w neuro-różnorodności: Patrzę na ADHD (i pokrewne tematy) przez podwójną soczewkę: naukową (jako psycholog) i praktyczną (jako człowiek, który rozumie tę specyfikę).

  • Psychologia + strategia: Nie jestem tu po to, żeby „Cię naprawiać”. Jako psycholog pomagam Ci najpierw zrozumieć Twoje mechanizmy i emocje, a dopiero potem dobieramy narzędzia. Dzięki temu budujemy system, który jest zgodny z Twoją naturą i działa skutecznie – nawet w gorszy dzień.

Więcej informacji o mnie znajdziesz w zakładce KIM JESTEM.

Co mówią inni o procesie?

Po 20-latach pracy managera (z ADHD) o poczuciu głębokiej frustracji zawodowej potrzebowałam mentora, który wspomoże mnie we wprowadzeniu konsekwentnie metod poprawiających efektywność pracy. Metody nie były obce, brakowało mi jednak zawsze systematyczności w ich adaptacji i finalnie nawykowym stosowaniu. Dzięki odpowiedniemu wywiadowi, uwadze, elastyczności i zewnętrznej kontroli, z czasem zaczęłam regularnie uzupełniać mój kalendarz zadaniami z alertami. Tworzyłam listy, e-notatki i coraz częściej udawało mi się realizować dzienny plan zgodnie z harmonogramem priorytetów. To co de facto jest dla mnie najważniejsze to zrozumienie co to jest to ADHD i jak z tym żyć. Już dziś wiem i przestaje się zmuszać do tego co mi zabierało „życie”.
Karolina, Poznań
Dzięki wsparciu Sonii udało mi się w znaczącym stopniu przepracować problemy i przeszkody, z którymi mierzę się nie tylko od diagnozy ADHD. Dzięki naszym spotkaniom i bardzo konkretnym pytaniom i spostrzeżeniom odkryłem nowe narzędzia oraz wewnętrzne obszary do rozwoju osobistego. Poznałem siebie lepiej oraz zrozumiałem mechanizmy, które wpływają na moje życie. Teraz potrafię bardziej świadomie wykorzystywać swoje mocne strony i radzić sobie z tymi mechanizmami, które już mi nie służą. Dzięki naszym spotkaniom odkryłem, że podążanie za dawno zapomnianą pasją tworzenia może być kluczem do sukcesu i satysfakcji z życia. Jestem niezmiernie wdzięczny za tę pomoc i wspólną pracę.
Gaweł, Wrocław
Bardzo polecam. Wspólna praca pozwoliła mi odzyskać siły, poczucie sprawczości i właściwe proporcje pomiędzy realizacją obowiązków a dbaniem o własny dobrostan. Proces zmian jest łatwiejszy, gdy towarzyszy w nim profesjonalista. Dziękuję za zaangażowanie i organizacyjny porządek.
Magda, Gdańsk
Przede wszystkim środowe spotkania były dla mnie jak ładowanie baterii motywacji, która zazwyczaj u mnie jest na bardzo niskim poziomie. W rezultacie naszych spotkań wprowadziłem nowe procesy w organizacji mojego dnia, tygodnia i miesiąca oraz usprawniłem te, które były do tej pory nieskuteczne. Pozwoliły mi także przyjrzeć się sobie i dostrzec jak wprowadzić te nawyki bez zmieniania na siłę tych części mojego chaotycznego siebie, które akurat lubię. Dzięki temu, że nasze spotkania zawsze miały formę dialogu, czułem, że wprowadzane zmiany nie były sztywnym systemem sprzedawanym każdemu jak leci, ale że były MOIM systemem. Jestem też bardziej świadomy tego, co właśnie robię i nagradzam się za kończenie rzeczy. To dla mnie niesamowite, że nie dość, że się zorganizowałem, to jeszcze to zrobiłem z przyjemnością.
Paweł, Warszawa

Zanim zaczniemy proces, stwórzmy Twoją mapę drogową.

Decyzja o współpracy to inwestycja Twojego czasu i energii. Chcę, aby była w 100% świadoma, merytoryczna i podjęta bez presji.

Dlatego zapraszam Cię na sesję wstępną (75 min). To nie jest zwykła rozmowa zapoznawcza – to intensywne spotkanie, podczas którego wspólnie przyjrzymy się Twoim wyzwaniom, ale przede wszystkim celom i marzeniom.

W efekcie otrzymasz konkretny zarys dalszych kroków, a my sprawdzimy, czy coaching ADHD jest metodą, która pozwoli Ci je osiągnąć. Przekonamy się również, czy to właśnie ja jestem odpowiednią osobą, by towarzyszyć Ci w tej drodze.

Sprawdźmy, czy jest nam po drodze. Bez presji, za to z konkretnym planem w ręku.

Rezerwuję termin wstępnej konsultacji.

Potwierdzeniem rezerwacji terminu jest płatność online podczas zapisu (300 zł).
online
ADHD
stacjonarną w centrum Poznania
Coaching ADHD

Często zadawane pytania

Nie. Nie pracujemy nad „etykietą”, tylko nad Twoją codziennością. Jeśli czytając tę stronę, masz wrażenie, że piszę o Tobie – to wystarczy. Interesuje mnie Twój sposób myślenia i blokady, które Cię hamują, a nie to, czy masz na to papier. Nie stawiam diagnoz medycznych (nie jestem psychiatrą), ale pomagam stworzyć „instrukcję obsługi” do Twojej głowy – niezależnie od tego, jak ją nazwiemy.

Psychoterapia często skupia się na przeszłości, leczeniu traum i głębokim wglądzie w „dlaczego tacy jesteśmy”. Ja skupiam się na tym „jak z tym działać”. Moja praca to połączenie consultingu, mentoringu i treningu umiejętności. Budujemy strategię na przyszłość. Jeśli jesteś w trakcie leczenia farmakologicznego lub terapii – ten proces świetnie je uzupełni, ale ich nie zastąpi.

Poza sesją (60 min) potrzebujesz ok. 15-30 minut dziennie na wdrażanie ustaleń. Nie dostaniesz ode mnie prac domowych w stylu „napisz esej”. Dostaniesz zadania operacyjne, które wykonujesz w trakcie swojej normalnej pracy/życia (np. „przetestuj ten sposób planowania poranka”). To ma ułatwiać życie, a nie dokładać obowiązków.

Tak. Wystawiam faktury (bez VAT). Naszą współpracę możesz rozliczyć w sposób dopasowany do Twojej sytuacji.

Niezależnie od formy rozliczenia, skupiamy się na praktycznych strategiach pracy z Twoim systemem operacyjnym (ADHD), co bezpośrednio przekłada się na lepsze zarządzanie energią i czasem w życiu zawodowym i prywatnym.

Rozliczamy się w cyklu miesięcznym. To daje Ci poczucie bezpieczeństwa i wolności – zostajesz w procesie dlatego, że widzisz efekty, a nie dlatego, że trzyma Cię „kontrakt”.

Jednak rekomenduję nastawienie na min. 3 miesiące. Kryzysy (zjazdy dopaminowe) są naturalną częścią tego procesu. Kiedy nadejdą – nie zostajesz z nimi w pojedynkę. Masz moje wsparcie i „pogotowie motywacyjne”, by wrócić na tor. Ale ostateczna decyzja o kontynuacji zawsze należy do Ciebie.

Sesje odbywają się zazwyczaj w godzinach 8:00 – 15:00 w dni robocze. Konkretne terminy ustalamy wspólnie na początku współpracy.